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內容簡介
Lynn老師獨創七日惡魔運動小筆記，
讓你七天感受成果，三星期找回迷人的下半身曲線！
瑜珈提斯是所有運動中安全度最高、又相對能大量消耗的運動；它不僅能訓練身體不常運動到的肌肉部份，還能修長及拉長身體線條，藉此增加基礎代謝率，達到超乎想像的瘦身效果！
現在，您更可以跟著Lynn老師特別設計的──「瑜伽提斯七日運動小筆記」，讓您只需跟著指令躺著坐著動一動，就能輕鬆晉身火辣腰瘦小惡魔族，吸引所有街頭男女的目光！
作者簡介
Lynn周韶薐
輔仁大學英國文學系畢
Canada STOTT Pilates certificated instructor
4月16日生 典型牡羊座
人稱「瑜伽圈的自以為張娜拉」。
自從發現自己的生日和喜劇大師卓別林同一天之後，就以諧星為志向，
上課方式詼諧幽默而不失專業深受學生愛戴。
專長
彼拉提斯/瑜珈/瑜珈提斯
特殊族群運動 ( 脊椎側彎、駝背及五十肩族群 )
雙語教學授課（中英文）
姿勢評估及改善（Posture assessment and adjustment）
現任
淡江大學瑜珈提斯指導老師
那米哥Lamigo信義會館瑜珈提斯老師
媚登峰敦化旗艦店彼拉提斯老師
Lavender氧身工作坊瑜珈提斯老師
各大私人企業團體瑜珈提斯指導老師
一對一復健課程指導老師
經歷
台北市杏誠復建所彼拉提斯復建班指導老師
中和環球產後護理之家孕婦瑜珈老師
東森購物瑜珈提斯老師
伊甸基金會彼拉提斯老師
台北護理大學瑜珈提斯老師
南投內政部教養院特聘彼拉提斯講師
中和運動中心瑜珈老師
個人部落格：lynnchou-yogalates.blogspot.com/
目錄
推薦序
自序
CH1 新手上路Ready to Go
CH2 「我吸，故我瘦」
CH3 終極腰部脂肪擊退秘笈
骨盆變端正，褲頭小一吋！
動作(一) 骨盆走路操、動作(二) 小橋夾腿式
動作(三) 青蛙拜日式、動作(四) 牛面變化式
小腹便便不要來！
動作(一) 剪刀腳、動作(二) 脫帽子式
動作(三) 臀部扭轉、動作(四) 小船變化式
打造性感馬甲線好EASY
動作(一) 側棒變化式、動作(二) 側腰油切式
動作(三) 左右旋腰式、動作(四) 鉅子式
緊實上腹不是夢
動作(一) 百式呼吸操、動作(二) 壽司捲式
動作(三) 坐姿滑水式、動作(四) 蝴蝶飛高高式
強化後腰，顯瘦加倍
動作(一) 糖果式、動作(二) 天鵝變化式
動作(三) 眼鏡蛇變化式、動作(四) 側身抬腿式
打造光滑雞蛋美肌，肥胖紋不要來！
動作(一) 側腰伸展、動作(二) 貓式拱背
動作(三) 單腿向外伸展式、動作(四) 單腿向內伸展式
CH4 重點部位塑身寶典
美臀
動作(一) 跪姿轉腿、動作(二) 青蛙彈腿、動作(三) 側身點地
瘦大腿
動作(一) 剪刀交叉式、動作(二) 貴婦抬腿式、動作(三) 單腿劃圈式
瘦小腿
動作(一) 拔蘿蔔式、動作(二) 單腿延伸式、動作(三) 掛衣架式
修長下半身
動作(一) 游泳式、動作(二) 麻花捲式、動作(三) 小橋勾腿式
CH5 辦公室就是健身房
只要30秒，拯救大腹婆
隨手一張A4紙，打擊水梨臀
穿上高跟鞋，告別壯壯腿
一張辦公椅，蘿蔔腿退散
CH6 惡魔七日小筆記
詳細資料
- ISBN：9789575659134
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 128頁 / 16k / 19 x 26 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
對於許多蘋果用戶來說，在iOS上的多任務窗口一直都不沒有讓用戶滿意，特別是中國市場的用戶，許多國產UI都開始走瀑布流了，而蘋果依舊是老一套，現在蘋果終於改善了。 日前有網友突然曝光了最新的iOS 14介面，並且是真機演示的介面，從圖片來看， 蘋果在iOS 14上採用了類似於Android或者iPad相似的多任務介面，一次喚醒多任務介面最多可以顯示4款應用信息，並且左右滑動可以查看其他後臺的應用程式。 ... 從操作便捷程度來看，蘋果新款的多任務介面明顯是有了極大的改善，因為之前的多任務切換對於部分用戶來說還是存在學習成本，而新的多任務介面非常容易上手，對用戶來說十分友好。 ... 此外，根據之前的爆料，蘋果目前在iOS 14上正準備把HomePod音箱開放到第三方音樂平臺例如Spotify等。 畢竟目前僅支持Apple Music的HomePod音箱，對於部分用戶來說是非常不夠人性化的設計。 除了音樂平臺，像瀏覽器、電子郵件等程序，蘋果正在與第三方平臺進行溝通，如果蘋果真的把這些日常需要用到的程序開放給第三方，那麼用戶就擁有更多的選擇權，可以選擇自己喜歡的應用使用，而不是蘋果自家的Safari和Mail了。 ... 但是這些新功能，應該只在iOS 14上實現，老系統估計是很難了。
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文章來源取自於：
壹讀 https://read01.com/ezoMzz7.html
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